데드리프트는 근력 강화에 매우 효과적인 운동으로 잘 알려져 있지만, 특히 중년과 노년층에게는 위험할 수 있습니다. 허리 근육이 약해진 상태에서 과도한 무게를 들거나 올바르지 않은 자세로 운동을 하면 허리 디스크에 큰 압박이 가해져 손상될 수 있습니다. 노화로 인해 척추의 유연성이 떨어지기 때문에 작은 실수도 큰 부상으로 이어질 가능성이 높습니다. 따라서 중량을 무리하게 설정하기보다는, 가벼운 무게로 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
러시안 트위스트는 코어 근육을 강화하는 운동으로 알려져 있지만, 척추에 비정상적인 회전력을 가하는 동작입니다. 중년과 노년층의 경우 디스크가 약해지면서 회전 운동에 대한 저항력이 감소하므로, 이런 회전 동작이 허리 디스크 손상의 주된 원인이 될 수 있습니다. 특히, 무게를 추가하거나 빠른 속도로 운동을 할 때 척추에 더 큰 부담이 가해질 수 있어 매우 위험합니다. 회전 운동 자체를 피하거나, 허리에 무리가 가지 않도록 가벼운 동작만 수행하는 것이 좋습니다.
중년과 노년층에게 운동은 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 잘못된 운동은 오히려 허리 디스크에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 데드리프트나 러시안 트위스트 같은 운동을 할 때는 자세에 특히 유의하고, 무리한 중량이나 회전 동작을 피하는 것이 중요합니다. 나이에 맞는 운동 강도와 방식을 선택해 안전하게 운동하는 것이 허리 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다.